鯖のうま味と栄養を余すことなく食すべし！鯖缶スンドゥブ

調理時間15分
難易度 ★★☆

材料（2人分）

鯖の水煮缶 1缶(190g)
絹豆腐 150g
白ネギ 1/2本
えのき 1/4袋
キムチ 50g
卵 1個
青ネギ適量

A

コチュジャン大1/2

ごま油小1

鶏がらスープの素小1

水 150ml

私が６kg痩せた時、栄養満点な鯖缶スンドゥブ、
めっちゃリピートしてました！
ダイエットに超おすすめだし、
鯖の旨味が凝縮されてるからしっかりおいしい！
そして材料を鍋に入れてほったらかしておけば
いつの間にかできてるので、一石四鳥くらいの
神レシピなんです！この冬はこれで美痩せしよう！

鯖の頭、内臓、しっぽとせびれを取り除くのみで、
その他はすべて缶詰に入り、鯖をほとんど丸ごと
食べることが出来るようになっています。
生の鯖と比較し鯖缶のカルシウム含有量は37倍！
缶詰にすることで、多くのカルシウムを摂れます。

ではいってみよう！

作り方

15分

難易度 ★★☆

長ネギは斜め切りする。えのきは石づきを取りバラす。
鍋にA、鯖缶(汁ごと)、キムチ、①、加えて、豆腐はスプーンですくい入れて一煮立ちさせる。
A
- コチュジャン…大1/2　ごま油…小1　鶏がらスープの素…小1　水…150ml
卵を加え、お好みの固さになるまで加熱する。

お好みで青ネギをトッピング！

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